目前日期文章:200711 (6)

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由於我上的是資深學生班,裡面9成同學都學一年以上了.
還好我有運動的底子在,所以學習上不至於構成障礙而有挫折.
反而可以立即感到不斷成長.我常說,找對老師就成功一半.
老師老師真的很重要很重要.

今天老師交的動作都要一直連續下去的.
尤其是英雄式,做完還要雙腳併攏喊聲!!
真是天殺的!!看來yoga也潛藏著武術的招數.(自己亂想的)

教學紀錄如下:
首先,雙腳開立與肩同寬,雙手一前一後,前後甩動.
記住肩關節要放鬆的喔.

然後,雙腳一樣開立與肩同寬,雙手前後擊掌,啪啪啪......
放鬆...

接下來是重頭戲了:
八卦扭轉功:
名稱上我應該沒記錯,如果名稱有錯,往後我會再做修正.
名稱其實是不重要的,重要的是功法內容!
這個八卦功,真的很讚,手的氣感會很強!!
就是會熱會麻的感覺.
一定要記住一點,那個麻感一定要從手掌由內往外麻出去.
也就是外放.
在冬天時練,身體都會熱呼呼的!!

預備式:
兩腳開立與肩同寬,雙手放鬆垂直向下,眼睛直視前方.

動作開始:
吸氣:雙手向身旁兩側往上劃圓,掌心朝上,雙手打直上舉於耳朵兩側.
吐氣:身體慢慢向左側彎曲,右手置於耳側不動,左手慢慢劃圓向下沉.
     左手下沉記得利用向心力(肩關節放鬆狀態),左手放鬆自然垂直向下.
閉氣八秒:維持這姿勢閉氣.
吸氣:左手慢慢利用離心力劃圓抬起,上身慢慢回正至雙手打直上舉的姿勢.
吐氣:身體慢慢向右側彎曲,左手置於耳側不動,右手慢慢劃圓向下沉.
     右手下沉記得利用離心力(肩關節放鬆狀態).右手放鬆自然垂直向下.
閉氣八秒:維持這姿勢閉氣.
吸氣:右手慢慢利用離心力劃圓抬起,上身慢慢回正至雙手打直上舉的姿勢.

接著動作連續下去:
吐氣:上身慢慢向前折彎,兩手貼地.(閉氣8秒)(想像身體的濁氣從手從腳掌排出)
吸氣:上身慢慢向上回原姿勢.

接著動作連續下去:
吐氣:上身慢慢向後彎,臀部往前推,胸線拉伸,微收下顎.(上半身成拋物線)
吸氣:以骨盆先回正,腰部,接著胸部,頸部慢慢回正.

接著動作連續下去:
吐氣:上身慢慢向前折彎,兩手貼地.(這次不閉氣,手一碰地馬上回原姿勢)
吸氣:上身慢慢向上回原姿勢.


結論:
以上就是一個完整動作,個人可以依自己的呼吸頻率來做.
這八卦扭轉功呢,還有一個關鍵在於端點無限延伸.
也就是你的頭頂,手掌指尖向外無限延伸!
等呼吸方面熟練後,在做動作時,意念上就端點無限延伸.
做完可以感覺身體好舒暢,好輕鬆.


英雄式:
參考一個網站上的英雄式,發現動作跟老師的不一樣.
加上我對英雄式並不太了解.雖然動作上大致可以做的出來.
但細節部分可能還需要加強深入,因此,就略過英雄式的筆記.


拜日式:
因為剛接觸且動作連續,不熟悉的狀況下略過此紀錄.


再介紹前幾次上課漏掉的動作吧:
1.脊椎向上伸展:
  預備式:
   兩腳併攏,雙手自然下垂,眼睛直視前方.
  動作開始:
   吸氣:兩手伸直向前抬起至耳朵兩側.
   吐氣:想像雙手指尖,頭頂向上無限延伸.
   吸氣:腹部膨脹,意念在腹部.
   吐氣:想像雙手指尖,頭頂向上無限延伸.
   可以重複動作.
   
這動作可以拉伸脊椎,讓脊椎可以得到放鬆,做完後身高暫時會變高喔.
其實脊椎是有彈性的!!
另外,手掌容易出現氣感.


2.側彎:
   預備式:
   兩腳併攏,雙手自然下垂,眼睛直視前方.
   
   動作開始:
   吸氣:雙手從身體兩側往上劃圓上抬至耳朵兩側.
   吐氣:上身向右側伸展,雙手跟頭部的距離保持不變.
   吸氣:上身回正.
   吐氣:上身向左側伸展,雙手跟頭部的距離保持不變.
   吸氣:上身回正.
   調息一次,繼續再做,如此重複.

觀念提醒:
  向左右伸展時,不需要在意彎曲的角度如何,
  而是想像頭手端點無限延伸.就好像手跟頭被無限拉伸.
  這樣上身彎曲的角度會越來越大.不需要出力的.


我很喜歡做這動作,因為可以讓身體的更加修長.可以強化側身肌肉.



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道是無所不包的,萬物都在道的範圍裡面.
逃不出他的圈圈~~
所以道是整體性,萬物就是個體性!!
如果我們的思考能以整體性考量,
那遇困難必能逢凶化吉,轉危為安!!

因為整體性的思考是不帶任何主觀意識的!!
要做到不帶任何主觀意識,是非常困難的!!
因為我們常常陷入自己的思考盲點而不自知!!
有時聽了一場演講,聽了一席話,學了一些東西,
頓悟會突然出現!! 感覺海闊天空~~


我舉個例子:
現在還存在著非洲原始土著,他們的女性還是露著乳房.
如果台灣現在有女生露乳房,那將會引來許多人的圍觀.
有人研究他的罩杯大小,有人評論他的乳暈顏色,有人會報警處理!
同樣是生活在地球的人,為什麼會有如此大的觀念差異?
因為這是人的自我價值判斷!!
不是真實的!!不是永久的!!人的價值判斷時時刻刻都在變化的!!


如果以道的整體觀來看,露不露乳房都一樣.
當然現在冬天在戶外露乳房一定會著涼~~千萬試不得!
也就是說不論是身在何方,看到有人露乳房,你不受影響的話!!
你的思緒就會平靜!!
 

如果境界再高一點,當你看到許多漂亮型男辣妹,你皆能不為所動!!
那恭喜你,你的心境是自由的!!
因為就這方面來說,你心如止水!!
雖然我目前還無法做到,但會朝這方面去努力.

再舉一例,
有時候我們到某個地方時,看到某些人的言行舉止,會產生厭惡感.
當你持續產生厭惡感時,情緒會波動的比較大而無發專心思考!
如果能跳脫主觀思考,我們就比較能專心而不受影響!
多運動,練習靜坐可以讓自己保持專心平靜的狀態!

以上與大家共勉之~~



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肩關節的靈活強化:

1.雙手合掌向上伸展:(前幾篇寫過)
   呼吸方式:上提吸氣,下放吐氣.
   作用:增加肩關節靈活度
   重要觀念:這需伸展到身體兩側的肌肉,
            因此也可以放意念說:兩側肌肉放鬆.(動作會更好做)

2.雙手合掌向上伸展加上手肘彎曲向後背貼:(前幾篇寫過)
  呼吸方式:上提吸氣,手肘後彎手掌貼背吐氣,
  手肘打直回來吸氣,越過頭部項下放時吐氣.

3.雙手合掌手臂向前打直+向上伸展加上手肘彎曲向後貼背:
  此動作除了手臂打直以外,其他都和動作2一樣.

4.動作3+手肘貼背時脊椎向後彎(意念放在胸椎):
  因為胸椎是人很少去動到的關節,大部分是腰椎比較會動到.
  所以要加強訓練胸椎!! 而不是腰椎!!

老師說:可以感到肩關節有.嗑.嗑.的感覺.
       就關節跟關節連接處會有感覺.
同學說:肩關節很緊.
我說:還好,只是我的胸腔很酸很緊.


肩胛骨的拉伸:

預備式:兩腳併攏,左手掌放置右肩胛骨與手臂的交接處.
       右手打直.(此動作可能需要圖片,或當場調教)

動作:兩腳站立不動,身體向右後方轉.(吐氣或吸氣);
     回來時(吸氣或吐氣).

關於呼吸:呼吸的順序可以互換~
         先吸氣因為身體是膨脹的,所以會比較不好做,
         好處是身體想壓力鍋一樣可以訓練身體內臟!!
         先吐氣因為身體像洩了氣的氣球一樣,
         轉動身體時,動作比較好做!!


轉肩:
預備式:兩腳併攏或與肩同寬,兩手放置身後手指交疊,兩掌貼住.
       手臂打直.

動作:肩關節由上畫圓往後轉(可以幫助後手臂的伸展性)(吸氣).
     想像大小手臂的肌肉往內轉.
     打直的手臂盡量往上抬高(吐氣).

個人的狀況:手臂打不直,也抬不高,胸腔很緊!!
           看來我的胸椎很需要多多訓練!!

重要觀念:
每個人的身材高矮胖瘦,骨架都不一樣,所以動作上一定要依照每個人
的體型去做自然的練習,這樣才是符合瑜珈的精神!
好的老師會根據每一個人的個別性做最佳的指導!
而不是一昧定型化的要求做到不可能的動作!!
           
      


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今天老師講觀想,呼吸的方法
老師提到吐氣比吸氣長的好處:
可以提高肺部排放廢氣的效率.
一般沒接受過呼吸訓練的人,
他們的呼吸方式通常是長吸短呼(長吸氣,短呼氣).
這樣的呼吸方式會造成呼吸急促,氣越吸越短,體內堆積廢氣!

因此呢,開始練習改變呼吸的過程是:
長吸短呼--->平吸平呼--->短吸長呼


也就是你的吐氣要比吸氣越長越好!!

另外,閉氣的作用是:體內生化
就像壓力鍋一樣,空氣在人體內作化學反應!!
提供身體更多所需的氧氣.


每個人都可以做的濁氣排放調息法:
預備式:1.盤坐,可單盤,可雙盤,亦可雙腳自然交叉.
         以不會麻為主,才不會影響到意念觀想.
       2.脊椎自然擺正,不可以駝背.
       3.眼睛半闔,如果不會睡著,再全闔.
       4.手掌朝下,放置膝蓋處,
手指頭一定要離開膝蓋,
         不然濁氣會傳至膝蓋,而無法排出體外!

呼吸方式:吸氣肚子膨脹,即腹式呼吸.
         吐氣時意念觀想如下,
意念觀想:1.頸部,肩膀,手臂,手腕放鬆,
           感覺廢氣從手指頭(指尖)排出.
         2.小腿大腿放鬆

以上是老師提到的,如果往後有提到更多,再做補充.

個人練習的感受是:1.手指感覺一陣一陣的微熱感.
                  2.有氣感從手指排出.

關於感受,老師提醒一點:
如果有麻的感覺,要分清是從指尖向內還是向外.
也就是說這麻的方向要從手臂往外麻,不可以從手指頭往內麻.
因為麻感往內是屬於
內聚,瑜珈講求外放,所以內聚就不好.
以上可能還需深入了解,不過就照著老師所講的先練習吧~~


蓮花指:掌心朝上,食指和大拇指輕觸,其他拇指自然平放.
為什麼要食指和大拇指輕觸呢?
因為1.當我們指天時,通常使用食指指天;指自己則是大拇指.
      因此食指代表天;大姆指代表人,
天人合一.
    2.人體本身就是一個電極,大拇指是正,食指是負,
      因此正極和負極要相接.



左右鼻息調息法:
預備式:1.盤坐,可單盤,可雙盤,亦可雙腳自然交叉.
         以不會麻為主,才不會影響到意念觀想.
       2.脊椎自然擺正,不可以駝背.
       3.眼睛半闔,如果不會睡著,再全闔.
       4.左手蓮花指放置左膝蓋上方大腿處.
       5.右手食指輕觸印堂上方的額頭,
         右手中指輕貼左鼻翼,右手大拇指輕貼右鼻翼.

呼吸方式:1.吸氣肚子膨脹,即腹式呼吸.
         2.需要閉氣.(肛門緊閉,想向空氣在腹部)
呼吸比例=1:4:2=吸氣4秒:閉氣16秒:吐氣8秒


動作:
左手部分:蓮花指放置左膝蓋上方大腿處.
右手部分:
     1.中指按壓左鼻翼,空氣由右鼻孔進入(4秒),並按壓右鼻孔.
     2.閉氣16秒.(左右鼻翼都按壓)
     3.大拇指按壓右鼻翼,中指慢慢地放開,空氣由左鼻孔出去.(8秒)
     4.此時還是大姆按壓右鼻翼,空氣由左鼻孔進入吸氣.(4秒)
     5.閉氣16秒.(左右鼻翼都按壓)
     6.大拇指慢慢地放開,空氣由右鼻孔出去.(8秒)
     7.此時還是食指按壓左鼻翼,空氣由右鼻孔進入吸氣.(8秒)
     8.閉氣16秒.(左右鼻翼都按壓)

以上動作重複循環~~

個人認為平常就可以用以上的呼吸比例來調息,不需加上動作.
會比較方便練習,比如說走路的時候就可以練習~~


個人練習的感受是:感覺呼吸比較順暢,舒服.
此調息有一個功效是:讓聲音更宏亮~~

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下午在花園的石階上,
看見一隻靜止中的毛毛蟲.
長約3公分,厚約0.5公分,淡棕色,身旁兩側有成排黑點.
起初以為他是否身體重病而將活不久,
動一動他,沒反應...還軟軟的~
用大拇指和食指從身體中間抓起,
因為他太小,我手指太大,他又太軟,
所以毛毛蟲被抓起途中數次掉落,
想說真的往生了!!一動也不動!
結果,可能因為掉落的痛而導致他開始動了.
把他抓好放在手掌心時,他以飛快的速度蠕動奔跑!!
原來,毛毛蟲也會裝死~~

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美金(USD):3分;歐元(EUR):1.2角;

港幣(HKD):2分;澳幣(AUD):6分;

紐幣(NZD):6分;日圓(JPY):0.1分;

英鎊(GBP):1角;加幣(CAD):5分;

瑞士法郎(CHF):5分;新加坡幣(SGD):4分;

南非幣(ZAR):3分;瑞典幣(SEK):3分。


這是一般金額的議價(殺價)空間;
假如台幣超過100萬,那空間更大!!
可以用電話先議價和敲價,再到銀行辦理手續~
找一個好的行員,就可以要到好價格!!
可以給你好價格的行員極少,所以要不斷的訪問與尋找。
(假如你有時間的話。)

 


另外,如果當天有事無法前往辦理手續,
通常銀行可以給你敲價後的2天時間辦理交割手續.
絕大多數的行員不會告訴你的權益在哪!!
我也是誤打誤撞得到許多經驗.
因為不想讓銀行享受高獲利,才分享自己的經驗給大家。
希望能幫大家瞭解自己的權益!!

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