目前日期文章:200712 (7)

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從9月開始就持續游泳,發現過敏性鼻炎既然好了
到目前為止,只要沒有在游泳池的那幾天都會開始打噴嚏!
原以為這是游泳的熱池與泳池的溫差可以改善身體適應氣溫變化的能力.
進而改善鼻子過敏,確實這是正確的!
後來沒有游泳的幾天,依舊地打噴嚏
心想是不是使用家裡那個便宜肥皂的關係,因為就是洗澡後開始打噴嚏一直打一直打個不停!直到隔天還在打,好像著了魔一樣!好幾次都這樣...

於是我就不用家裡的便宜肥皂,開始用之前訂購康健雜誌贈送的"茶山房"天然肥皂,用了一天後,沒事.心想或許只是巧合,還不能確認是不是便宜肥皂造成過敏,於是繼續使用茶山房天然肥皂一個星期,洗澡後並沒發生打噴嚏情形.事實證明"過敏原是家裡的便宜肥皂"

由於我在游泳池洗澡時用的是BODY SHOP的產品,所以BODY SHOP的產品也是OK的! 有一項洗頭髮的產品蠻好用的-蜂蜜洗髮乳,洗的時候有椰子油的香味,不過蠻貴的就是了! 適合用來改善受傷的髮質才用.

生活作息的改變而發現過敏原,現在只能使用天然的潔淨產品了!


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昨天溫度既然出現28度C,感覺有點熱!!
今天早上感覺變冷,風變大,到了下午4點難得下起小雨.
整個空氣充滿了山裡的感覺,冷冷乾淨的感覺~~
走路運動身體覺得很舒服,讓原本僵硬的身體柔軟暖和起來~~

我一直以來很想說出一個現象,前幾天發生一件慘絕人寰的車禍,讓我非說不可.
報紙上記載台中有一位大卡車司機,撞死了騎摩托車的5個人!!
是從後面追撞的.
有一位是逢甲學生,還有幾位年長者!

以我的經驗還有他人的遭遇,歸納出行人與機車族需要遠離的車種.
1.大型車:脫拉庫(砂石車),連結車,大型巴士.
  =>輾過就完蛋了=>半條命或上天堂.
2.計程車:為了載客不擇手段亂開!
3.貨車:他的車撞你,他沒事,你車卻壞了!

在馬路上務必提高警覺,因為真的太危險了!!

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今天的動作需要平衡感,所以老師講的動作要領就無法全心去記住.
因此只做動作的名稱紀錄,只有加強自己的練習.

1.坐在地上兩腳打直與肩同寬,腳踝下押回勾,左右(內外)伸展,順逆時針轉圈.

2.坐在地上兩腳打直與肩同寬,腿部輕微上提放下(震動感),由內而外再由外而內.

3.小蜜蜂:坐在地上,兩腳掌底相貼,手握住腳背不准腳動,膝蓋上下晃動.===>訓練髖關節靈活度.

4.坐在地上兩腿打直,手指勾住腳大拇指,拉一隻腳回來成彎曲狀;再換另一隻腳.===>訓練髖關節靈活度.

5.跪姿壓腳背,單腳向外移劃圓伸直至前方;換另一隻腳.(很難描述)===>訓練髖關節.

6.跪姿壓腳背,膝蓋不用併攏呈兩個拳頭寬(依個人而不同),屁股碰地上,上身成直線.
吐氣:上身向前撲,手掌循著地板慢慢往前移動(端點無限延伸).
===>整個人跪趴在地上,手臂打直.
吸氣:上身慢慢回正,手掌循著地板慢慢往後移動.


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因為閱讀財經雜誌,而發現正確的醫療知識.
這些知識對我們的健康至關重要,绝對大部分的人卻不知道的知識.
標題整理如下,大型圖書館應該都有館藏可以調閱或借閱.
建議影印留存!

雜誌名稱:TaiwanNews財經文化周刊
出版期數:2007.08.23.
頁數:P.88
標題:注意坐站細節 擁抱健康生活

出版期數:2007.09.06.
頁數:P.86
標題:怎麼站 才正確?

出版期數:2007.10.11.
頁數:P.88
標題:沒坐對 百病生


出版期數:2007.10.25.
頁數:P.88
標題:坐姿學問大 細微處莫輕忽

出版期數:2007.11.08.
頁數:P.88
標題:選椅五原則 缺一不可

出版期數:2007.11.22.
頁數:P.86
標題:選對枕頭 一覺好眠

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我們的身體替我們活動了一天,要好好的對待他,疼惜他,保養他,
這樣他才願意繼續為我們工作!!

以前當學生時候,每天運動成了我課後最主要的活動,沒有聯誼過,沒有參加過舞會,演唱會也沒有.只是傻傻地運動,沒有人會像我一樣做這種事.星期五大家都放假準備搭車返家,社團常常會剩下我ㄧ個人在操場練習著.運動內容包括暖身,跑步,基本功練習,兵器練習,收操全身拉筋.全身拉筋約花40~50分鐘,結束後整個人感到完全放鬆,無比舒暢,還會產生快樂的情緒!當初也沒人叫我要做全身拉筋,只因為自己比別人差一大截,需要自己多花時間提升不足.誰知道會發現讓全身完全放鬆的暢快感.我想一定有很多人沒體驗過這種舒暢.自從當兵,工作後就沒有讓自己做全身拉筋,第一次上班的前幾天身體還不適應久坐,感覺很不舒服,這就是每天運動產生的上癮症.幾年工作下來,身體累積許多餘肉(屁股明顯變大),肌肉緊繃,呼吸道堆了許多有害物質,情緒越來越不穩...

人都會有惰性,工作佔據一天9~10小時,剩下時間會用在看電視,上網,而運動的頻率呈遞減狀態,因為誘惑太多,選擇太多,所以惰性就出現.往往浪費寶貴的時間.

運動對大部分的人來說,是很無聊的活動,也有人認為一個人運動是很奇怪的事,要有朋友一起運動.在運動場或學校裡運動,我很少見到20~40歲年齡層的人.這不是好現象啊!!

正確運動的好處可是多到一言難盡!
就生理方面,可以強化肌肉骨骼,促進心肺功能,血液循環,使軟組織更有彈性,保持關節靈活度,排除體內的自由基,... ...
就心理方面,可以消除當天所累積的各種壓力,清理垃圾情緒,讓內心回歸平靜,整理思緒進而產生快樂感,... ...

一般的運動活動後,如能安排之前提到的瑜珈調息排濁氣功法,會有空(Empty)的感覺,平靜(Peace)的感覺,這是為了迎向明天的挑戰,所清出的運用空間.而不會把自己裝的滿滿地! 這樣會爆炸的!! 身處在這機會無限可能與危機無限大的年代裡,我可以很肯定告訴你(妳),運動和放空是通往幸福與快樂的必備生活習慣與態度.



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由於上次老師說他的一捲20年的錄音帶---琉璃佛珠(風潮唱片出版)
因為使用太久導致音調變慢,沒辦法跟動作配合!!
問過出版社,出版社說已經絕版他們也沒有了!!

這個琉璃佛珠的音樂配合八卦扭轉乾坤功最好~~
可能因為這音樂的節奏太合老師的八卦功,所以沒有音樂就像少了一根筋!
老師一直念念不忘那美妙的音樂.
因為我幾年前曾經幫國術老師成功找到已經絕版的歌-葉愛菱的陀螺.
於是我鼓起勇氣跟老師說我可以試著在網路上找看看!!
結果真的找到了!!
  琉璃佛珠的音樂真的好好聽,聽了好舒服好舒服~~
也因為找到音樂,所以老師即興複習上次的八卦功,講的更多更細!!

今天老師教了很重要的瑜珈觀念!! 
就是髖關節鬆開的練法,其實之前就講過,只是這次糾正時間比較久.

坐在地上,兩繳併攏,觀想(意守)尾椎打直,你有沒有發現,上半身脊椎往上拉伸.
由於我髖關節超級不靈活,所以老師叫我兩腳打開一點點,就比較容易讓關節鬆開.
平時坐著看電視聽演講的時候也可以練習.

有人練時胸部會緊張肩膀會上抬,這是錯的喔.一定要讓自己的肩膀胸部放鬆下沉.

歸納如下:
1.意守尾椎,脊椎自然打直,自然抬頭挺胸.(或者意守頭頂上懸)
2.兩腳併攏或者微開或者打至全開.
3.沉肩,胸部鬆.
4.坐在椅子練,或者地上練.
5.此動作可以使脊椎更有彈性.

兩腳打至全開向前拉伸:
做地上,兩腳打至全開,身體往前.
要用髖關節轉動,去帶身體,不是用蠻力讓身體往前!
(意守身體跟大腿的交叉處就可以體會髖關節的轉動.)

有人會因為大腿前侧,後側的肌肉緊繃的原因而做不好.
每個人都不一樣,因此老師就專門在找出你那裡的原因.
找出後,就真的可以做得到耶!! Roce, 真是太神奇了!!
動作行進時--->針對緊的肌肉群,做意念的放鬆.

重點歸納:
向下時,髖關節轉動,觀想頭心向外延伸(外放)

兩腳打至全開側身拉伸:
有兩種:
1.身體側貼大腿:
2.身體側貼大腿前方地上:
不論哪一種,都必須做到以上所提到的基本觀念及要領!!

第一種:你真帶種...開玩笑@@

身體貼大腿:意守尾椎,讓脊椎伸直,髖關節開,上身向右側邊倒,
右手食指勾住右腳大拇指,大腿放鬆,膝蓋放鬆,小腿放鬆,頭頸放鬆,
肩膀放鬆,背部放鬆,腰部放鬆.如果可以左手抓住右腳掌.

以上最難用言語形容的是髖關節的部分!!
因為只要看一次什麼是髖關節鬆開,就知道怎麼做了!!

第二種:身體側貼大腿前方地上:
除了要做到第一種所要求的要領以外,還需要加上縮肚,調提丹田,轉腰的動作.
看老師做,就知道動作的模樣,由於本人的肌肉韌帶尚未開發,所以動作還做不來,
但是已經知道如何做了!

差異處:
第一種是上身兩側被拉伸;第二種是上身一邊縮,另一邊被拉伸.
第二種需要加上縮肚,轉腰.



八卦扭轉乾坤功:(配樂:琉璃佛珠)
為何要取名八卦呢? 因為需要閉息8秒,需要做8個循環!! <------這是我自己猜想的
這理由還真牽強...

觀念:
呼吸要配合動作平均一致,如果8秒做不來,先用4秒來做.
手掌氣感會很強,會麻會熱.


動作一:
吸氣:兩手掌心朝上向兩側劃圓上提,手臂伸直靠近兩耳側.
吐氣:身體側向左邊.左手慢慢地向下放,垂直地面自然放鬆(向心力),右手靠近右耳側.

閉氣八秒(或4秒)........

吸氣:左手配合呼吸慢慢地劃圓抬起(離心力).

回復剛剛兩手伸直靠近兩耳側的姿勢時----->
------>訣竅:記得運用意念帶脊椎向上拉伸.(這樣才能讓脊椎每節鬆開)

連續動作二:
吐氣:身體側向右邊.右手慢慢地向下放,垂直地面自然放鬆(向心力),左手靠近左耳側.

閉氣八秒(或4秒)........

吸氣:右手配合呼吸慢慢地劃圓抬起(離心力).

回復剛剛兩手伸直靠近兩耳側的姿勢時----->
------>訣竅:記得運用意念帶脊椎向上拉伸.(這樣才能讓脊椎每節鬆開)

連續動作三:
吐氣:身體向前拉伸彎折(主要是髖關節的鬆開,頭頸身手一直線).兩手一樣打直.
這個動作還有要領就是:頭手端點無限延伸,尾椎(屁股)向後延伸(射出去).
簡單的說就是屁股往外推,頭守向前拉伸.(看別人的姿勢就知道了)
這是人體工學!!

如果以整體觀來看,整個上身包括兩隻臂是一條直線;如果個別看就是三條線.
(不是漫畫的三條線).

拉伸至極限,兩手掌摸地維持此姿勢.(觀想濁氣從手掌與腳掌排出)

閉氣8秒(或4秒)........

吸氣:身體向上回來,由折點(髖關節)去帶回來,不要用頭帶起來!
順序===腹部-->胸部-->頸部--->頭心--->身體回正.
另外一種帶法是:上身脊椎呈拋物線(彎曲)的帶法,像貓咪抓狂的背部一樣.


連續動作四:
吐氣:骨盆與大腿向前推,身體自然往後仰,胸部腹部肌肉向上拉伸,
     雙手伸直置於耳朵兩側.下顎微縮(頭頸一直線--->氣才不會憋在頸部)
觀想:手指無限向外延伸,丟出去.
注意:身體一定要呈拋物線,後仰彎曲角度不需要大,這個動作肚子會發抖(逼逼挫)啊!!
閉氣8秒(或4秒)........

吸氣:由先腰帶回來--->腹部--->胸部--->頸部--->頭心--->回正.

連續動作五:
吐氣吸氣=連續動作三,只是這次碰到地上後直接彈回來,不需要憋氣.

連續動作六:
吐氣吸氣=連續動作四


以上是八卦扭轉乾坤功一個循環,需做8個循環.
老師說他慢慢做要25分鐘,快一點的話也要20分鐘.
冬天做身體很暖和,夏天做汗流浹背.
這個功法可以讓你體驗氣感,尤其是左右側身的動作,手放鬆下垂時特別明顯!
記得依照自己的呼吸節奏來做.

這篇花了2小時終於完成,還遇到電腦中途當機,還好時時做儲存,不然就要重打.
大功告成.tired...


 


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美國近來有一項研究報告,
研究提出者:賓州州立大學醫學院教授保羅
取樣數(研究對象):105名以上呼吸道感染的2~18歲患者
做法:睡前吃咳嗽藥,蜂蜜,什麼都不吃
結果:蜂蜜效果最好

注意:請勿給予1歲以下孩童食用,因為蜂蜜中含有微量的肉毒桿菌會使baby猝死!!

p.s.我的呼吸道還沒好,看來我需要蜂蜜的滋潤了!!

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