目前分類:開發身體 (16)

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尊敬的諸位國武術前輩大家:
愛好國武術的年輕學梓們:
嘉義南華大學為發揚台灣民俗體育文化運動舞獅技藝,並推展為學校重點特色。

將招收南華舞獅隊學生。
為優惠就讀學子,註冊收費將以國立大學收費優待。

若各界具有國武術基礎之高三生可檢附比賽成績既可於五月份參與會考。
有意者請與後學連絡。

台灣漢留天地
金春山勤習堂
王明中敬上。
 
 
 
以上是寶寶的第一個朋友所代貼的訊息

有問題請至王明中老師的臉書留言與交流。
謝謝各位網友

https://www.facebook.com/mingzhong.wang1

 

 

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http://www.books.com.tw/products/0010494628

引述網路簡介;

◆掌握「姿勢跑法」的關鍵技術,包括:
  .腳呈S形姿勢。
  .不能以腳跟著地,要以腳掌前緣著地。
  .轉化重力為身體往前進的力量。
  .注意力放在抬腳動作,而非腳往下踩的動作。
  .跑得快是因為步頻高,不是因為步伐大。

 


=> 外國人已經發現中國武術在行走時的不傳之密了!

 

 

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應用肌動學上課心得七(5/1,2010) 肩部旋轉肌袖

http://www.judyyoga.com/blog/?p=296

 

肌肉力學的專業部落格!

 

 

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張開基的回覆:

其實這是我自己的方式,我無法教導;只能提供我自己的經驗法則;

1.首先是先天的,我的記憶力從小就很好,最小可以記得1歲生日的細節,更早只記得一件大事,應該是還不會坐得很穩時期。大概七、八個月,在池塘邊,大人一鬆手沒扶好,就後仰摔進池塘,然後被連忙救起,身上還掛著「布袋蓮」的事。小學時,讀書不敢說過目不忘,但是,只要看一遍,讀一遍,至少可以背出九成。所以,從2歲到現今,每年的重要大事從來不曾遺忘;

2.如果記憶力中等,可以自我訓練,當然越早訓練越好,所以我贊同從3歲開始就可以背唐詩之類;很多反對者的理由是「不懂含義,死背有什麼意義?」,這種是白癡學者,三、四歲不懂,十歲、廿歲、甚至三十歲總會懂吧?又不是背起來還是終生不懂?

3.凡事認真,沒事也找點事做,千萬不要老是喊無聊,如果經常覺得無聊,就表示經常是無所事事,既然無所事事,還有什麼好記憶的呢?很多人當兵就是混日子,尤其是一些爽兵,結果二年下來,沒什麼回憶。

4.凡事認真專注的去做,在做的同時隨時提醒自己正在做什麼,不要有口無心或者心不在焉,一定要極度專注,必要時記得一些特徵和時間;然後一再提醒自己;我要記得這件事,我要完整的記住這件事,偶而回想一下。

年輕時還沒有「抽取式硬碟」,心中沒有這種概念,我都是習慣觀想成一層一層深深的抽屜;每層收藏一年的記憶,然後有些跨年度的大事,觀想有個專門的抽屜完整收藏;上鎖前,我都會再次快速回想一下,確定沒有遺漏之後就會封存;有時幾乎不曾打開過。但是,只要打開,不敢說絲毫沒有漏失,但是,至少八、九成不會忘掉,三、四成的細節還歷歷在目。

譬如我十七歲在花蓮鄉下讀了一年高中,我只要打開這個抽屜,從開學到放暑假轉學,這一整年的種種經歷,那些人名或者綽號以及長相特徵,可以完整的寫一本厚厚的書。

其實多半時候要半強迫半鼓勵自己記憶,千萬不要害怕大腦硬碟不夠用;不會的,幾乎有無限空間可以容納,如果要我談當兵兩年的事,同樣幾乎可以按月份排列記得大事和一部份細節,要畫出畫面也沒問題。

對了,要記得畫面配聲音,會更容易。

不知道這樣對你有沒有幫助?有問題請再提。

 

 

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如果你想要買天然水晶,不知道怎樣選擇;以下提供參考:

第一件可優先考慮的:

天然白水晶柱:

條件1.天然形狀,未經人工打磨:A.雙尖水晶(極少,但能量強,價格較貴)B單尖(通常會稱為「雷射棒」或「激光柱」,能量強,常見)。

條件2.長度7-12公分左右,重量最好在80公克以上。

條件3.盡量清澈,全透明是不可能的,只能找比較清澈的,有些雲霧狀沒關係,只要不是一大堆明顯裂痕就好。

條件4.外表光滑,沒有其他枝枝節節的晶體,免得刺手。

條件5.價位在1000元以內。買任何東西都一樣,價錢要求合理,不要貪便宜。

註:如果以上條件中,沒有天然形狀,只有經過人工打磨的,光滑漂亮,能量並不會變差,只是「雙尖」是不用太相信,因為通常都是人工打磨出來的。


條件6.很重要的;自己一眼就中意,不要勉強。


===============================================================

 

 

關於水晶問題,張老師曾經回覆過網友們相關提問,給參考:


天然水晶有"壓電性"和"光電性",在光線下會自然振盪產生能量,這種能量和人體有很大的共振效應重疊區。

每種水晶都可以避邪,但是,在避邪方面以黑水晶和鱷魚水晶(骨干水晶)最佳。

天然水晶在自然界時並沒有負能量的問題,是因為被開採出來之後,中間經過許許多工人、礦場主人,貿易商,中間商,小販,工匠等等之手,會記憶好好壞壞的能量,應該說成"雜能量場",所以任何水晶買回之後,一定要"淨化"把那些去除,最好還要"啟動"讓這件水晶變成你的專屬,天然水晶經過這樣手續之後,在正常光線下散發的就是正能量。

無法判定時,請閉眼靜心,靠直覺感應,你的直覺會告訴你適合與否的。

其實任何水晶,只要是天然的都可以避邪,抵禦負能量,只是黑水晶在這方面更強些,也並非一定要選黑水晶,非特別嚴重時,一般任何水晶都很好的。
淨化:只要洗乾淨,曬太陽30分鐘就OK。還要"啟動",就是互相交換能量振蕩的波頻。

"啟動"是為了讓水晶能和使用者個人取得最好的"共振",在"消磁"完之後,在安靜的地方,雙手捧著水晶,閉目觀想水晶的能量化成光流,注入你的身體,而你身體的能量也同樣化成光流注入水晶之中,至少做15分鐘以上,這樣觀想10遍,就可以了。
以後這塊水晶就屬於你專屬的,從此不可以轉送他人,或者隨便讓別人觸踫。

天然水晶,本身在光線下就會有能量,所以要配戴在外面,不是收藏在衣服或包包裡就有用處。
水晶可以和人體共振而增強能量,所以可以增加「防禦力」,但是,不表示絕對可以完全不受干擾。

水晶持續吸收到負能量後,久了會帶有不好的能量,不過只要淨化就能去除。

 

 

資料來源:天地自然人 (張開基)

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今天的動作需要平衡感,所以老師講的動作要領就無法全心去記住.
因此只做動作的名稱紀錄,只有加強自己的練習.

1.坐在地上兩腳打直與肩同寬,腳踝下押回勾,左右(內外)伸展,順逆時針轉圈.

2.坐在地上兩腳打直與肩同寬,腿部輕微上提放下(震動感),由內而外再由外而內.

3.小蜜蜂:坐在地上,兩腳掌底相貼,手握住腳背不准腳動,膝蓋上下晃動.===>訓練髖關節靈活度.

4.坐在地上兩腿打直,手指勾住腳大拇指,拉一隻腳回來成彎曲狀;再換另一隻腳.===>訓練髖關節靈活度.

5.跪姿壓腳背,單腳向外移劃圓伸直至前方;換另一隻腳.(很難描述)===>訓練髖關節.

6.跪姿壓腳背,膝蓋不用併攏呈兩個拳頭寬(依個人而不同),屁股碰地上,上身成直線.
吐氣:上身向前撲,手掌循著地板慢慢往前移動(端點無限延伸).
===>整個人跪趴在地上,手臂打直.
吸氣:上身慢慢回正,手掌循著地板慢慢往後移動.


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由於上次老師說他的一捲20年的錄音帶---琉璃佛珠(風潮唱片出版)
因為使用太久導致音調變慢,沒辦法跟動作配合!!
問過出版社,出版社說已經絕版他們也沒有了!!

這個琉璃佛珠的音樂配合八卦扭轉乾坤功最好~~
可能因為這音樂的節奏太合老師的八卦功,所以沒有音樂就像少了一根筋!
老師一直念念不忘那美妙的音樂.
因為我幾年前曾經幫國術老師成功找到已經絕版的歌-葉愛菱的陀螺.
於是我鼓起勇氣跟老師說我可以試著在網路上找看看!!
結果真的找到了!!
  琉璃佛珠的音樂真的好好聽,聽了好舒服好舒服~~
也因為找到音樂,所以老師即興複習上次的八卦功,講的更多更細!!

今天老師教了很重要的瑜珈觀念!! 
就是髖關節鬆開的練法,其實之前就講過,只是這次糾正時間比較久.

坐在地上,兩繳併攏,觀想(意守)尾椎打直,你有沒有發現,上半身脊椎往上拉伸.
由於我髖關節超級不靈活,所以老師叫我兩腳打開一點點,就比較容易讓關節鬆開.
平時坐著看電視聽演講的時候也可以練習.

有人練時胸部會緊張肩膀會上抬,這是錯的喔.一定要讓自己的肩膀胸部放鬆下沉.

歸納如下:
1.意守尾椎,脊椎自然打直,自然抬頭挺胸.(或者意守頭頂上懸)
2.兩腳併攏或者微開或者打至全開.
3.沉肩,胸部鬆.
4.坐在椅子練,或者地上練.
5.此動作可以使脊椎更有彈性.

兩腳打至全開向前拉伸:
做地上,兩腳打至全開,身體往前.
要用髖關節轉動,去帶身體,不是用蠻力讓身體往前!
(意守身體跟大腿的交叉處就可以體會髖關節的轉動.)

有人會因為大腿前侧,後側的肌肉緊繃的原因而做不好.
每個人都不一樣,因此老師就專門在找出你那裡的原因.
找出後,就真的可以做得到耶!! Roce, 真是太神奇了!!
動作行進時--->針對緊的肌肉群,做意念的放鬆.

重點歸納:
向下時,髖關節轉動,觀想頭心向外延伸(外放)

兩腳打至全開側身拉伸:
有兩種:
1.身體側貼大腿:
2.身體側貼大腿前方地上:
不論哪一種,都必須做到以上所提到的基本觀念及要領!!

第一種:你真帶種...開玩笑@@

身體貼大腿:意守尾椎,讓脊椎伸直,髖關節開,上身向右側邊倒,
右手食指勾住右腳大拇指,大腿放鬆,膝蓋放鬆,小腿放鬆,頭頸放鬆,
肩膀放鬆,背部放鬆,腰部放鬆.如果可以左手抓住右腳掌.

以上最難用言語形容的是髖關節的部分!!
因為只要看一次什麼是髖關節鬆開,就知道怎麼做了!!

第二種:身體側貼大腿前方地上:
除了要做到第一種所要求的要領以外,還需要加上縮肚,調提丹田,轉腰的動作.
看老師做,就知道動作的模樣,由於本人的肌肉韌帶尚未開發,所以動作還做不來,
但是已經知道如何做了!

差異處:
第一種是上身兩側被拉伸;第二種是上身一邊縮,另一邊被拉伸.
第二種需要加上縮肚,轉腰.



八卦扭轉乾坤功:(配樂:琉璃佛珠)
為何要取名八卦呢? 因為需要閉息8秒,需要做8個循環!! <------這是我自己猜想的
這理由還真牽強...

觀念:
呼吸要配合動作平均一致,如果8秒做不來,先用4秒來做.
手掌氣感會很強,會麻會熱.


動作一:
吸氣:兩手掌心朝上向兩側劃圓上提,手臂伸直靠近兩耳側.
吐氣:身體側向左邊.左手慢慢地向下放,垂直地面自然放鬆(向心力),右手靠近右耳側.

閉氣八秒(或4秒)........

吸氣:左手配合呼吸慢慢地劃圓抬起(離心力).

回復剛剛兩手伸直靠近兩耳側的姿勢時----->
------>訣竅:記得運用意念帶脊椎向上拉伸.(這樣才能讓脊椎每節鬆開)

連續動作二:
吐氣:身體側向右邊.右手慢慢地向下放,垂直地面自然放鬆(向心力),左手靠近左耳側.

閉氣八秒(或4秒)........

吸氣:右手配合呼吸慢慢地劃圓抬起(離心力).

回復剛剛兩手伸直靠近兩耳側的姿勢時----->
------>訣竅:記得運用意念帶脊椎向上拉伸.(這樣才能讓脊椎每節鬆開)

連續動作三:
吐氣:身體向前拉伸彎折(主要是髖關節的鬆開,頭頸身手一直線).兩手一樣打直.
這個動作還有要領就是:頭手端點無限延伸,尾椎(屁股)向後延伸(射出去).
簡單的說就是屁股往外推,頭守向前拉伸.(看別人的姿勢就知道了)
這是人體工學!!

如果以整體觀來看,整個上身包括兩隻臂是一條直線;如果個別看就是三條線.
(不是漫畫的三條線).

拉伸至極限,兩手掌摸地維持此姿勢.(觀想濁氣從手掌與腳掌排出)

閉氣8秒(或4秒)........

吸氣:身體向上回來,由折點(髖關節)去帶回來,不要用頭帶起來!
順序===腹部-->胸部-->頸部--->頭心--->身體回正.
另外一種帶法是:上身脊椎呈拋物線(彎曲)的帶法,像貓咪抓狂的背部一樣.


連續動作四:
吐氣:骨盆與大腿向前推,身體自然往後仰,胸部腹部肌肉向上拉伸,
     雙手伸直置於耳朵兩側.下顎微縮(頭頸一直線--->氣才不會憋在頸部)
觀想:手指無限向外延伸,丟出去.
注意:身體一定要呈拋物線,後仰彎曲角度不需要大,這個動作肚子會發抖(逼逼挫)啊!!
閉氣8秒(或4秒)........

吸氣:由先腰帶回來--->腹部--->胸部--->頸部--->頭心--->回正.

連續動作五:
吐氣吸氣=連續動作三,只是這次碰到地上後直接彈回來,不需要憋氣.

連續動作六:
吐氣吸氣=連續動作四


以上是八卦扭轉乾坤功一個循環,需做8個循環.
老師說他慢慢做要25分鐘,快一點的話也要20分鐘.
冬天做身體很暖和,夏天做汗流浹背.
這個功法可以讓你體驗氣感,尤其是左右側身的動作,手放鬆下垂時特別明顯!
記得依照自己的呼吸節奏來做.

這篇花了2小時終於完成,還遇到電腦中途當機,還好時時做儲存,不然就要重打.
大功告成.tired...


 


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由於我上的是資深學生班,裡面9成同學都學一年以上了.
還好我有運動的底子在,所以學習上不至於構成障礙而有挫折.
反而可以立即感到不斷成長.我常說,找對老師就成功一半.
老師老師真的很重要很重要.

今天老師交的動作都要一直連續下去的.
尤其是英雄式,做完還要雙腳併攏喊聲!!
真是天殺的!!看來yoga也潛藏著武術的招數.(自己亂想的)

教學紀錄如下:
首先,雙腳開立與肩同寬,雙手一前一後,前後甩動.
記住肩關節要放鬆的喔.

然後,雙腳一樣開立與肩同寬,雙手前後擊掌,啪啪啪......
放鬆...

接下來是重頭戲了:
八卦扭轉功:
名稱上我應該沒記錯,如果名稱有錯,往後我會再做修正.
名稱其實是不重要的,重要的是功法內容!
這個八卦功,真的很讚,手的氣感會很強!!
就是會熱會麻的感覺.
一定要記住一點,那個麻感一定要從手掌由內往外麻出去.
也就是外放.
在冬天時練,身體都會熱呼呼的!!

預備式:
兩腳開立與肩同寬,雙手放鬆垂直向下,眼睛直視前方.

動作開始:
吸氣:雙手向身旁兩側往上劃圓,掌心朝上,雙手打直上舉於耳朵兩側.
吐氣:身體慢慢向左側彎曲,右手置於耳側不動,左手慢慢劃圓向下沉.
     左手下沉記得利用向心力(肩關節放鬆狀態),左手放鬆自然垂直向下.
閉氣八秒:維持這姿勢閉氣.
吸氣:左手慢慢利用離心力劃圓抬起,上身慢慢回正至雙手打直上舉的姿勢.
吐氣:身體慢慢向右側彎曲,左手置於耳側不動,右手慢慢劃圓向下沉.
     右手下沉記得利用離心力(肩關節放鬆狀態).右手放鬆自然垂直向下.
閉氣八秒:維持這姿勢閉氣.
吸氣:右手慢慢利用離心力劃圓抬起,上身慢慢回正至雙手打直上舉的姿勢.

接著動作連續下去:
吐氣:上身慢慢向前折彎,兩手貼地.(閉氣8秒)(想像身體的濁氣從手從腳掌排出)
吸氣:上身慢慢向上回原姿勢.

接著動作連續下去:
吐氣:上身慢慢向後彎,臀部往前推,胸線拉伸,微收下顎.(上半身成拋物線)
吸氣:以骨盆先回正,腰部,接著胸部,頸部慢慢回正.

接著動作連續下去:
吐氣:上身慢慢向前折彎,兩手貼地.(這次不閉氣,手一碰地馬上回原姿勢)
吸氣:上身慢慢向上回原姿勢.


結論:
以上就是一個完整動作,個人可以依自己的呼吸頻率來做.
這八卦扭轉功呢,還有一個關鍵在於端點無限延伸.
也就是你的頭頂,手掌指尖向外無限延伸!
等呼吸方面熟練後,在做動作時,意念上就端點無限延伸.
做完可以感覺身體好舒暢,好輕鬆.


英雄式:
參考一個網站上的英雄式,發現動作跟老師的不一樣.
加上我對英雄式並不太了解.雖然動作上大致可以做的出來.
但細節部分可能還需要加強深入,因此,就略過英雄式的筆記.


拜日式:
因為剛接觸且動作連續,不熟悉的狀況下略過此紀錄.


再介紹前幾次上課漏掉的動作吧:
1.脊椎向上伸展:
  預備式:
   兩腳併攏,雙手自然下垂,眼睛直視前方.
  動作開始:
   吸氣:兩手伸直向前抬起至耳朵兩側.
   吐氣:想像雙手指尖,頭頂向上無限延伸.
   吸氣:腹部膨脹,意念在腹部.
   吐氣:想像雙手指尖,頭頂向上無限延伸.
   可以重複動作.
   
這動作可以拉伸脊椎,讓脊椎可以得到放鬆,做完後身高暫時會變高喔.
其實脊椎是有彈性的!!
另外,手掌容易出現氣感.


2.側彎:
   預備式:
   兩腳併攏,雙手自然下垂,眼睛直視前方.
   
   動作開始:
   吸氣:雙手從身體兩側往上劃圓上抬至耳朵兩側.
   吐氣:上身向右側伸展,雙手跟頭部的距離保持不變.
   吸氣:上身回正.
   吐氣:上身向左側伸展,雙手跟頭部的距離保持不變.
   吸氣:上身回正.
   調息一次,繼續再做,如此重複.

觀念提醒:
  向左右伸展時,不需要在意彎曲的角度如何,
  而是想像頭手端點無限延伸.就好像手跟頭被無限拉伸.
  這樣上身彎曲的角度會越來越大.不需要出力的.


我很喜歡做這動作,因為可以讓身體的更加修長.可以強化側身肌肉.



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肩關節的靈活強化:

1.雙手合掌向上伸展:(前幾篇寫過)
   呼吸方式:上提吸氣,下放吐氣.
   作用:增加肩關節靈活度
   重要觀念:這需伸展到身體兩側的肌肉,
            因此也可以放意念說:兩側肌肉放鬆.(動作會更好做)

2.雙手合掌向上伸展加上手肘彎曲向後背貼:(前幾篇寫過)
  呼吸方式:上提吸氣,手肘後彎手掌貼背吐氣,
  手肘打直回來吸氣,越過頭部項下放時吐氣.

3.雙手合掌手臂向前打直+向上伸展加上手肘彎曲向後貼背:
  此動作除了手臂打直以外,其他都和動作2一樣.

4.動作3+手肘貼背時脊椎向後彎(意念放在胸椎):
  因為胸椎是人很少去動到的關節,大部分是腰椎比較會動到.
  所以要加強訓練胸椎!! 而不是腰椎!!

老師說:可以感到肩關節有.嗑.嗑.的感覺.
       就關節跟關節連接處會有感覺.
同學說:肩關節很緊.
我說:還好,只是我的胸腔很酸很緊.


肩胛骨的拉伸:

預備式:兩腳併攏,左手掌放置右肩胛骨與手臂的交接處.
       右手打直.(此動作可能需要圖片,或當場調教)

動作:兩腳站立不動,身體向右後方轉.(吐氣或吸氣);
     回來時(吸氣或吐氣).

關於呼吸:呼吸的順序可以互換~
         先吸氣因為身體是膨脹的,所以會比較不好做,
         好處是身體想壓力鍋一樣可以訓練身體內臟!!
         先吐氣因為身體像洩了氣的氣球一樣,
         轉動身體時,動作比較好做!!


轉肩:
預備式:兩腳併攏或與肩同寬,兩手放置身後手指交疊,兩掌貼住.
       手臂打直.

動作:肩關節由上畫圓往後轉(可以幫助後手臂的伸展性)(吸氣).
     想像大小手臂的肌肉往內轉.
     打直的手臂盡量往上抬高(吐氣).

個人的狀況:手臂打不直,也抬不高,胸腔很緊!!
           看來我的胸椎很需要多多訓練!!

重要觀念:
每個人的身材高矮胖瘦,骨架都不一樣,所以動作上一定要依照每個人
的體型去做自然的練習,這樣才是符合瑜珈的精神!
好的老師會根據每一個人的個別性做最佳的指導!
而不是一昧定型化的要求做到不可能的動作!!
           
      


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今天老師講觀想,呼吸的方法
老師提到吐氣比吸氣長的好處:
可以提高肺部排放廢氣的效率.
一般沒接受過呼吸訓練的人,
他們的呼吸方式通常是長吸短呼(長吸氣,短呼氣).
這樣的呼吸方式會造成呼吸急促,氣越吸越短,體內堆積廢氣!

因此呢,開始練習改變呼吸的過程是:
長吸短呼--->平吸平呼--->短吸長呼


也就是你的吐氣要比吸氣越長越好!!

另外,閉氣的作用是:體內生化
就像壓力鍋一樣,空氣在人體內作化學反應!!
提供身體更多所需的氧氣.


每個人都可以做的濁氣排放調息法:
預備式:1.盤坐,可單盤,可雙盤,亦可雙腳自然交叉.
         以不會麻為主,才不會影響到意念觀想.
       2.脊椎自然擺正,不可以駝背.
       3.眼睛半闔,如果不會睡著,再全闔.
       4.手掌朝下,放置膝蓋處,
手指頭一定要離開膝蓋,
         不然濁氣會傳至膝蓋,而無法排出體外!

呼吸方式:吸氣肚子膨脹,即腹式呼吸.
         吐氣時意念觀想如下,
意念觀想:1.頸部,肩膀,手臂,手腕放鬆,
           感覺廢氣從手指頭(指尖)排出.
         2.小腿大腿放鬆

以上是老師提到的,如果往後有提到更多,再做補充.

個人練習的感受是:1.手指感覺一陣一陣的微熱感.
                  2.有氣感從手指排出.

關於感受,老師提醒一點:
如果有麻的感覺,要分清是從指尖向內還是向外.
也就是說這麻的方向要從手臂往外麻,不可以從手指頭往內麻.
因為麻感往內是屬於
內聚,瑜珈講求外放,所以內聚就不好.
以上可能還需深入了解,不過就照著老師所講的先練習吧~~


蓮花指:掌心朝上,食指和大拇指輕觸,其他拇指自然平放.
為什麼要食指和大拇指輕觸呢?
因為1.當我們指天時,通常使用食指指天;指自己則是大拇指.
      因此食指代表天;大姆指代表人,
天人合一.
    2.人體本身就是一個電極,大拇指是正,食指是負,
      因此正極和負極要相接.



左右鼻息調息法:
預備式:1.盤坐,可單盤,可雙盤,亦可雙腳自然交叉.
         以不會麻為主,才不會影響到意念觀想.
       2.脊椎自然擺正,不可以駝背.
       3.眼睛半闔,如果不會睡著,再全闔.
       4.左手蓮花指放置左膝蓋上方大腿處.
       5.右手食指輕觸印堂上方的額頭,
         右手中指輕貼左鼻翼,右手大拇指輕貼右鼻翼.

呼吸方式:1.吸氣肚子膨脹,即腹式呼吸.
         2.需要閉氣.(肛門緊閉,想向空氣在腹部)
呼吸比例=1:4:2=吸氣4秒:閉氣16秒:吐氣8秒


動作:
左手部分:蓮花指放置左膝蓋上方大腿處.
右手部分:
     1.中指按壓左鼻翼,空氣由右鼻孔進入(4秒),並按壓右鼻孔.
     2.閉氣16秒.(左右鼻翼都按壓)
     3.大拇指按壓右鼻翼,中指慢慢地放開,空氣由左鼻孔出去.(8秒)
     4.此時還是大姆按壓右鼻翼,空氣由左鼻孔進入吸氣.(4秒)
     5.閉氣16秒.(左右鼻翼都按壓)
     6.大拇指慢慢地放開,空氣由右鼻孔出去.(8秒)
     7.此時還是食指按壓左鼻翼,空氣由右鼻孔進入吸氣.(8秒)
     8.閉氣16秒.(左右鼻翼都按壓)

以上動作重複循環~~

個人認為平常就可以用以上的呼吸比例來調息,不需加上動作.
會比較方便練習,比如說走路的時候就可以練習~~


個人練習的感受是:感覺呼吸比較順暢,舒服.
此調息有一個功效是:讓聲音更宏亮~~

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這堂課老師開始就講明要做肩關節的活動!

1.合掌上提:
    預備式:兩腳併攏,身體呈直線狀態,兩手合掌放置胸前.
    動作:雙掌配合呼吸速度慢慢上提(吸氣),雙手打直後,
         手臂自然輕觸兩耳後側;
         然後配合呼吸(吐氣)雙手慢慢放下至胸前.
2.合掌向前打直往上抬:
    預備式:兩腳併攏,身體呈直線狀態,兩手合掌放置胸前向前推直.
    動作:合掌配合呼吸速度手臂慢慢上抬(吸氣),
         手臂自然輕觸兩耳後側;
         然後配合呼吸(吐氣)手臂慢慢放下至胸高或者低於胸高.
3.合掌向前打直往上抬加上彎曲手臂:
    預備式:兩腳併攏,身體呈直線狀態,兩手合掌放置胸前向前推直.
    動作:合掌配合呼吸速度手臂慢慢上抬(吸氣),
         手臂自然輕觸兩耳後側;此時手臂彎曲向後貼肩胛骨;
         然後反向動作回原姿勢(吐氣).
4.合掌向前打直往上抬加上彎曲手臂加上身體向後彎:
    重點:注意力放在彎曲胸椎比彎曲腰椎來得好.
    原因:現代人久坐辦公室,導致駝背,胸腔變小.
         這會影響肺部的功能!!
         所以要加強胸椎的拋物線伸展!

觀念再次強調:
當手臂伸直往上抬或往下放時,請觀想手掌無限延伸!!
不需刻意去鍛鍊伸展度,靠意念妳就能訓練伸展度!!
擺對姿勢,自然而然!!      
觀想身體端點(頭頂,手掌指,腳掌指)無限延伸的好處是:
可以讓妳的身體自然打直,調整脊椎曲線,肌肉韌帶的拉伸,
還有心境上的放下...放下...放下...不要執著!!
這就是學習瑜珈後整個人會變的更加開朗樂觀的原因!!  

瑜珈是自己跟自己溝通的運動,妳可以藉由瑜珈了解妳身體給妳的感受.
當你在做動作時,妳會感覺到哪裡的肌肉韌帶被拉伸,哪裡的肌肉比較緊,
哪裡的關節腔活動比較不靈活,這妳都可以感覺的到,進而調整自己所缺的!


5.手指摳住左右拉伸肩關節:
  預備式:兩手上抬至頭頂上方,左手掌心朝上,右手掌心朝下,
         (相反亦可)
         雙手拇指摳住但不出力.
  動作:  手先往左邊或右邊帶,帶往左邊時,左手臂要貼住身體左側,
         右手臂會貼住頭部後方,此時調整身體回正,頭部挺正,
         妳會發現肩部的肌肉被拉伸酸痛!
         左邊做完,動作連續回原姿勢再往右邊做.
  呼吸:  帶出去的動作是吐氣,回原姿勢的動作是吸氣.
         
  提醒:  剛開始時,手都會出力是正常的,
         要時時提醒自己,手不要出力!


6.一手向後抓住另一手(前貼腹部)的手肘上方,轉身:
  由於本身胸腔太緊!     
  所以這動作我感覺不到肩關節的拉伸,就省略紀錄.
    

    

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以下動作請勿自行練習,
因為容易做錯而受傷喔~~


2.兩腳打開坐在地上,身體向左右伸展:
   A.貼大腿
   向右:兩腳打至全開,右手食指勾住右腳大拇指,
        身體側身向右伸展貼大腿,左手順勢超過右腳掌.
   關鍵:髖關節鬆開,大小腿肌肉韌帶會酸緊,
        左半邊上身不要前傾,身體兩側肌肉會直線拉伸喔.
   觀念:髖關節,脊椎兩者關係就呈倒T字型---
        就是在訓練脊椎關節向左右邊的靈活度.
   
   向左:兩腳打至全開,左手食指勾住左腳大拇指,
        身體側身向左伸展貼大腿,右手順勢超過右腳掌.
   關鍵:髖關節鬆開,大小腿肌肉韌帶會酸緊,
        右半邊上身不要前傾,身體兩側肌肉會直線拉伸喔.
   觀念:髖關節,脊椎兩者關係就呈倒T字型---
        就是在訓練脊椎關節向左右邊的靈活度.

  B不貼大腿
  向右:其他動作一樣,右手微微向前貼地,側身不再貼大腿囉.
  關鍵:其他一樣,差異處在上身的右側是呈拋物線(彎型),
               上身左側則是直線伸展.

  觀念:一樣.
  
  向左:其他動作一樣,左手微微向前貼地,側身不再貼大腿囉.
  關鍵:其他一樣,差異處身體的右側是呈拋物線(彎型),
              左側則是直線伸展.

  觀念:一樣.

以上動作,也可以採站立練習~~


意念的重要:
動作做不來,原因有:1.肌肉韌帶伸展度不夠; 
                  2.骨骼關節腔不靈活; 
                  3.意念

其中以意念最為重要!
除了動作姿勢正確以外,應該以意念為練習首要!
因為意念可以無限延伸,漸漸地你的動作也就越做越好!
千萬不要強硬練習,你會越練身體越差!

你一定要知道的觀念:
為何而做?
當妳做瑜珈時,妳要知道每個動作的意義,目的!


親耳聽到的功效:
新增班第二堂我聽到一位同學跟老師說,某人因為練瑜珈,
月經的疼痛不見了!
轉班後的第一堂我又聽到一位舊生說,月經來時頭會痛到爆! 
現在只有微微的不適感!
而且原來轉頭頸椎會發出聲音,現在已經不會有聲音了!
(因為關節腔變靈活了!)





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1. 躺平抬腳:
    兩腳並攏,兩手平放身體兩側,兩腳運用離心力慢慢抬起.
    關鍵:抬腳完全不需要用到腳的肌肉,用的是肚子腹部的肌肉.
   除了使用離心力抬腳訓練外,可以慢慢抬檢測你身體的健康度:
   
   慢慢地抬起你的雙腳,越慢越好,找出最沒有力量的角度
   =身體的健康警訊

   A:雙腳和地面角度低於45度,在這範圍裡,
     如有感到特別的吃力(無力感):
     代表妳的生殖能力,膀胱,子宮,攝護腺功能需要加強!
       
   B:雙腳和地面角度高於45度,在這範圍裡,
     如有感到特別的吃力(無力感):
               代表你的腸胃功能需要將加強!

     因為A和B使用的肌肉部位不同=身體健康警訊不同
      

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1012上課筆記:

 

瑜珈體位法不外乎是:

1.      直線

2.      折點

3.      拋物線

4.      旋轉

重要觀念:

脊椎向前可以呈拋物線和折點,向後彎只能呈拋物線,無法折點;

向左右方向,可以呈折點和拋物線!

(這樣說可能無法理解,未來我再畫圖貼上)

 

今天老師主要講直線的体位法.

       首先我整理老師分別提到的兩個重要觀念:

1.        腹式呼吸:

瑜珈體位法講求的是腹式呼吸.那何謂腹式呼吸呢?腹部會呼吸嗎?

簡單的說-吸氣時肚子膨脹,吐氣時肚子縮小就是腹式呼吸.

腹部當然不會呼吸,只有肺部才會進行呼吸作用!

 

那為什麼瑜珈要講求腹式呼吸呢?

因為-腹式呼吸可以增加肺部氧氣的吸收.

關鍵在於à橫隔膜

當你身體躺平時,

使用胸部吸氣時,你感覺橫膈膜是往上還是往下呢?

試著吸氣看看,讓身體告訴你答案,先不要看答案

 

 

 

             答案是:

 

 

 


      如果是胸式呼吸
,

當吸氣(胸部膨脹),橫膈膜是往上移動的.(你應該可以感覺的出來)

因為橫隔膜往上移動,所以胸腔變小(或腹腔變大),導致胸部會膨脹.

胸腔越小,肺部被擠壓,當然肺部吸收氧氣就越差!

 

如果是腹式呼吸,

當吸氣(腹部膨脹),橫膈膜是往下移動的.

因為橫隔膜往下移動,所以胸腔變大(或腹腔變小),導致腹部會膨脹鼓起.

胸腔越大,肺部得到舒展,當然肺部吸收氧氣就越優!

 

 

2.        收尾絽,丹田自然吊提:

這是非常重要的! 很多人因為不知道這觀念而導致越練身體越差!

當你把脊椎完全挺直,也就是屁股是翹起來的,

這時肛門和陰道是向外開展的.

這會造成身體的氣洩掉!!

錯誤的姿勢會導致身體的氣跑掉,健康也跑掉!

收尾絽,才是正確的姿勢,對身體才會健康!

 

幫助你了解收尾絽的方法:

躺在地上,身體伸直,兩腳並攏,

這時你的腰部一定會有空隙,

只要你收尾絽,空隙就不見!

這就是收尾絽的姿勢了!

 

 

附帶一提:關於氣的定義,是非常非常的廣大!

1.      舉凡中醫的十二經絡,奇經八脈,絡脈,臟腑之氣

2.      道家內丹功的氣

3.      武術運動所產生的氣

4.      脾氣(指精神狀態)

5.      天地宇宙之氣(24節氣)

 

l          所有體位法都必須保持這兩個要點,才是正確的体位法!

 

 

金剛坐:訓練腳背的伸展度

   延伸訓練方法:

1.      兩手掌往後撐,膝蓋上下上下,這樣腳背可以訓練伸展度.

2.      單腳慢慢向前伸,向前伸至90,腳尖著地,另一支腳保持金剛坐姿.

持續幾秒鐘後(因人而異),伸直畫圓收回來,換另外一支腳重覆此動作.

3.      膝蓋往上提起並停頓.

 

 

 

直線訓練:

   伸直

   1.身體站立伸直:

   兩腳並攏,脊椎伸直收尾絽(丹田自然吊提).

   手掌並攏,兩手臂伸直向兩側抬高.

   想像手掌向上無限延伸.

   p.s.:有的人雙手抬不高或者伸不直,
                  原因在於身體兩側肌肉伸展度不夠.
                  跟力量無關,因此不要使用蠻力伸直.

   p.s.:抬起手臂時,一定要先放鬆肩關節,不能聳肩!!
                  所以你的肩膀是完全沒有動的!! 只有手臂抬起而已!!

           p.s.:吸氣時意念放在腹部,此時肚子會變大;
                  吐氣時,想像手掌向上無限延伸!
                  累了把手放下. 基本上我的手抬起伸直不會感到累,
                  因為根本不需出力!
                  關鍵在於你身體兩側的肌肉,當手伸不直時,
                  意念放在身體兩側,想像肌肉放鬆!

   2.躺著練:

          其他姿勢一樣,這時手掌背部貼地,想像手掌無限延伸.

 

   手撐地

1.      面朝下:

雙手打直撐地與肩同寬,頭身腳成一直線(要收尾絽),兩腳併攏,腳趾頭著地,腳踝成90.

2.      側面:

單手打直撐地,頭身腳成一直線(要收尾絽),兩腳併攏,靠單腳外緣(腳刀)著地.記得換邊練!

3.      面朝上:

雙手打直,向後撐地與肩同寬(手指頭朝外或者內),頭身腳成一直線(收尾絽),兩腳併攏,腳掌著地(如不行先腳根著地).

    抬腳
          
          1.預備式
:身體躺平,兩腳並攏,雙手自然平放兩側,收尾絽(吊提丹田).

          2.動作:兩腳抬起

          3.正確觀念:抬腳不是靠你的腳力,不是使用腳力.

                             而是收尾絽,兩腳就會自然抬起,使用的是離心力!

                             所以只有腹部會酸
                            
                             因此抬腳意念要放在 腹部.

     

      人體最重要的兩個關節:

1.      肩關節

2.      髖關節

瑜珈體位法的關鍵在於此兩大關節,這兩個關節越靈活,體位法就越好!

這就是重要觀念啊,人體的結構就是這樣,了解後隨你怎麼變化都行!

身體是很好玩的!

 

我漸漸能體會老師的用心良苦,因為老師會不斷重複,不斷重複,每當我在做動作時,都會想起老師所講的重點.

而且呢!我也慢慢的把它應用在生活的其他方面了,游泳時,會放鬆肩關節和髖關節.而不是只有手臂和腳的動作而已!

在走路時,會收尾絽,腹式呼吸,這樣我自然就抬頭挺胸了!

坐著的時候,也會隨時注意自己的姿勢!

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今天上了瑜珈老師增開新班的第一堂課.
紀錄如下:
1.視身體為一整體,可以分成三段:頭部,身驅,下肢.
  其中手部可以分成,手掌,小手臂,手肘,大手臂.
  
  對應人體部位:
  手掌--->頭 ;   手臂--->胸部和腹部   
  手肘--->腰部 ; 大手臂--->腿腳部

 腳掌--->頭 ;   小腿--->胸部和腹部
 膝蓋--->腰部 ;  大腿--->腿腳部
 
2.瑜珈的體位法離不開以下幾項:
  a.折點
  b.拋物線
  c.轉

3.端點要向外放(丟),放(丟),放(丟)...無限遠:
  端點可以是頭部,手掌,腳掌,尾椎.

4.身體最靈活的兩個關節:(也是淋巴體最多)
  a.肩關節
  b.髖關節
  這兩個關節最重要,因為鬆了全身就鬆.
  現在的上班族因為久坐,造成肩膀僵硬,引起頭痛!
  也缺乏下盤(兩腳)的鍛鍊,因此很容易造成頭重腳輕!

5.任何的動作,一定都要保持縮後背,拉胸腹部:
  這樣才能向外放(丟),放(丟),放(丟).可以調整脊椎的曲線.

6.身體向前彎折跟後腿肌肉的伸展性有關,跟上半身完全無關:
  因此身體要能成V字型,
  靠的是大腿後側肌肉韌帶,小腿後側肌肉韌帶.
  而不是你的上半身(頭,背,腰).

  
  (2007.10.04)

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三角馬是白鶴拳最最最基礎的腳馬(馬步).

阿里拳王讓人敬佩的是,他在40歲還能得冠軍!
這在以"速度","力量"取勝的西洋拳擊是非常了不起的!
分析其原因:阿里拳王自創一種"蝴蝶步法".
所以就是靠這腳法讓他在拳擊界能持續不敗的神話!
因此習武者一定要有一個觀念,你的拳頭要能擊中對方.
靠的是你的.
你的腳法快,輕,妳就能閃躲敵人的攻擊,也就能順勢反擊!

因此白鶴的腳法講究高馬是有原因的.--->因為輕快!!
三角馬的命名來自於腳法左右移動的型!--->成三角形.
腳馬訓練方式很簡單,左右移動(過門,消閃),進步退步,轉身.
--->功守合一

招式雖少,但卻實用!!

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