中國武術真的是博大精深,外國人已經知道某些基礎部分了。

抬頭挺胸不是硬撐的,而是正確使用身體下的一種自然結果!

去年中我到某中國武術門派練習一個月,後因故無法繼續。 這位老師很會暗步(藏步數),認知的也不廣,觀念也偏執,所以我只能靠我自己體悟他在我身上所施加的東西。 總共練了14次,每次都只教一點點,老師幫我調整身體動作其原理就如同這本書所寫的。 僅有短短一個月,我的身高長高1.5公分,據說可以長2公分。

推薦這本書給各位,希望各位能運用,把身體練好,抵抗負能量的侵擾!

我再補充一個觀念,西醫所教的腳跟著地的走路方式,根本就是錯誤的!

錯誤一:
腳跟著地的走路方式會讓身體重量透過腳跟與地板的反作用力,讓反作用力完完全全傳導到頭顱,長期下來腦部會受傷的。 自己感受看看,是不是有力量傳導到頭顱呢?  咚咚咚。

錯誤二:
腳跟著地的走路方式是使用小腿以下的肌肉在走路,走久了小腿肌肉會僵緊。

錯誤三:
腳跟著地的走路方式是膝蓋完全打直與腳跟著地,對膝關節是種慢性傷害。


正確的走路方式是什麼呢?

看看小嬰兒怎麼學走路就知道了!

小嬰兒剛學會走路後,健步如飛的輕盈,就是正確的走路方式!


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頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動:一切肢體動作的根本,擺脫緊繃痠痛與運動傷害,達到體能高峰!(附示範DVD)

http://www.youtube.com/watch?v=D5eFTYPnU7k&feature=share



核心基礎運動 (Foundation)原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。兩位要價不菲的私人教練,指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後,好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教,傳出口碑,接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。
  為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來在美國大受歡迎?

  因為:
  如果你習慣久坐不動,每週做三次基礎式,兩個禮拜就遠離肌肉緊繃與痠痛、體態變好;
  如果你愛戶外活動,進階核心基礎運動讓你輕鬆駕馭各種動作、創造體能高峰。
  這套運動很簡單,一個人在家裡就可以練習,「偷練」幾週實力就可勁爆提升!

  那麼,什麼是核心基礎運動?為什麼有這麼神奇的效果?
  核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」,

  以往我們鍛鍊的重心都是練腹部--最好練出六塊肌?大錯特錯!這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。

  作者之一、脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解,讓你一看就明白:
  苦練腹肌,結果很容易導致椎間盤磨損退化,迫使你提早告別運動習慣。

  全靠腰力做運動,很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷--你可能立刻連動也動不了!

  核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群(包括頸、背、臀,乃至於大腿後側肌群及腳踝),鞏固了脊椎周圍的肌肉,你的身體能完成任何運動--輕鬆、不受傷。

  如果你原本就有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺問題,核心基礎運動可以讓你得到極為顯著的改善,甚至不用動手術。因為,脊椎周圍的肌肉強化了,自然支撐起你的軀幹。

  怎麼做呢--

  .練習以臀部作為行動推進器:
  由臀部(不是腰)負責身體運動的中心點,才不會造成肌肉負擔過重、引發背痛及腰痛,更能維持脊椎的完美自然曲線。為什麼你腰痠、背痛?因為你的動作都靠「腰」,這樣會傷害脊椎,所以你得開始練習轉換運動核心。


  .熟練5個基本招式:
  強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。這些動作看似毫無挑戰性,但許多人在兩週之後體態立刻改變。


  .3套運動設計:
  舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招,每個版本都簡易上手,打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。


  透過本書兩位作者的指導練習,從十幾歲到高齡九十歲的實踐者身上都獲得顯著成效,像是:職業自行車選手盧卡斯.尤瑟(Lucas Euser)透過核心基礎運動增強爆發力、協調性及平衡感,使他在嚴重車禍後重回自行車比賽;

  某金融業鉅子的膝蓋、背部與頸部先後動過手術,但在接受這套運動後現在每天可以健行2小時,還能跟孩子一起玩衝浪板;

  演員馬修.麥康納(Matthew Mcconaughey)本以為自己一輩子都無法遠離背痛,但現在拍起動作片來既強壯又靈活。

  這套運動只需要每週3天,每次15分鐘,就可以看見驚人成效,遠離讓你生活不適的腰痠背痛、鍛鍊出充滿力與美的結實肌肉,讓身體可以不受限制的完成跑步、打球、瑜伽、游泳、騎自行車……所有你喜歡的運動。

 

 

 前言

核心基礎運動,一切肢體活動的根本

  脊骨神經醫師艾利克.古德曼(Dr. Eric Goodman),和世界頂尖運動員的體適能教練彼得.帕克(Peter  Park)開發出一種新的方法,不但能改善背痛,還有其他更驚人的效果。

  如果你已經有背痛的症狀,多半會想藉由吃藥或是傳統的復健方法獲得舒緩。但吃止痛藥通常只能緩解一段時間,一旦藥效過了或是停止服用,背痛又會找上門;而物理治療和按摩的功效,通常也只能維持一陣子。

  為什麼就是無法擺脫疼痛呢?原因就在於上述那些方法都只治標不治本,唯有直搗疼痛的源頭才能一勞永逸,讓你行動自如、充滿信心和力量。

  相信大家早就了解,現代人久坐少動的生活型態,以及不良的運動方式和姿勢,會對我們的脊椎(尤其是腰椎)和背部肌肉施加過多的壓力。幸好艾利克和彼得開發出這一套新的運動方案:重新定義身體的核心,把鍛鍊的重點從腹部轉移到背部的較大肌肉群,居然一口氣解決了長期存在的困境。

  核心基礎運動是一個簡單但獨創的概念:強化身體後方肌肉群(posterior  chain,包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群),由它們擔負起支撐上半身的任務以及推動身體做任何動作。

  艾利克和彼得推出的這套運動計畫,目標是導正可能傷害身體的錯誤動作方式,以及打造強而有力的身體後方肌肉群。並且已在數百名學員身上看到這套訓練展現出驚人的成果、令他們脫胎換骨,從書中也能看到他們分享成功的故事。

  很榮幸有機會將這套運動法分享給大家,讓那些飽受背痛折磨且行動受限的人了解,只要每星期安排3天、每次花20到40分鐘練習這套運動,就可見到訓練的成效。由於訓練效益十分驚人,學員們毫不遲疑地加入兩位作者所推廣的無毒無痛生活方式,而核心基礎運動也不負他們的期待,將大家帶到體能的巔峰,我們相信本書也將帶領各位讀者獲得相同的成果。

  當我們開始構思撰寫這本書時,仔細研究了市面上的各種教材,結果發現很多健身書廢話連篇,充斥大量無關的資訊,因此我們的目標是清楚呈現3套強度漸增的健身招式。

  許多人的目標是終結背痛,我們希望能直接帶領各位達到效果,同時希望看到大家把時間用來運動,並運用你辛苦運動所獲得的新能量,度過一個充實美好的人生。

  透過核心基礎運動,可以鍛鍊出結實的肌肉,而充滿力量與耐力的肌肉,則可帶領你前往任何想去的地方。只要學會以正確的方式做動作,身體就能不受限制地從事任何想做的事,遠離疼痛的人生會使你的能量大增且充滿信心。

  所以,趕快以正確的運動方式動起來吧,看看你的身體狀態能夠變得有多棒。


內文節錄

你的身體缺乏這套正確動作

多數人在做動作時,例如前彎、側彎或是走路,多半使用的肌肉都不正確,結果導致關節和脊椎退化。只要身體能夠做出正確的動作,做任何事情就會變得易如反掌。  


簡單的膝蓋微彎,就能運動到對的肌肉

人體的腰椎必須保持穩定,因此核心基礎運動會先教大家如何保持腰椎穩定,並進一步強化腰椎的穩定度。在矯正不良的動作模式後,核心基礎運動會讓我們正確使用全身最有力的肌肉群,加強鍛鍊身體最重要部位的耐力與彈性。保持許多小肌肉的適當平衡,對於健康的脊椎以及靈活自如的動作是很重要的。  

如果你的動作不正確,脊椎就不會呈現自然的曲線,臀部的肌肉也無法適當收縮;當臀部肌肉無法收縮時,脊椎就得不到支撐,大腿後側肌肉群便不夠長,造成大腿正面的股四頭肌過度工作,膝蓋承受過多的壓力

當脊椎前彎時,全身的重量也會往前傾,落在承受力脆弱很多的關節上、而非承受力較強的臀部肌肉上。如果髖關節未吸收它應當承受的壓力,壓力就會落到膝蓋和脊椎,而脊椎無法承受那麼大的力量,它的工作只負責吸收來自上下方的縱向壓力,旋轉或前彎後仰的力道並不屬於它的工作範圍。


上半身的重量不能放在腰上

如果你不是由臀部而是由腰部進行前彎動作,就會造成上半身的重量落到腰椎,用這樣的方式做動作,會讓原本就需負責穩定脊椎的下背部,承受很大的負擔。核心基礎運動就是要教大家如何順著脊椎的自然曲線做動作,減輕下背部承受的壓力。


運動不是拚命,正確健身你得懂

別讓自己淪為照表操課的運動奴隸,如果你才運動10分鐘就覺得不舒服,應立刻停下來,我們不只要學習運動,還要學會如何管理疲勞。如果你運動後覺得不舒服,就應該好好評估一下自己在做什麼,訓練的強度是否太過頭了?還是身體修復的時間不夠充裕?  

運動的目的是為了健身而非懲罰自己,運動過度反倒會累垮身體,我們提倡的運動是要追求身心平衡而非拚命,想當初你不就是因為拚過頭、導致背痛,才開始運動健身的嗎?

 

 

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寶寶的第一個朋友

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